El running continúa conquistando a millones en todo el mundo gracias a su accesibilidad. Sin embargo, crear un plan de entrenamiento estructurado y mantener la constancia siguen siendo los mayores retos, especialmente para principiantes y corredores autodidactas.
La función Running Coach, integrada en la serie Galaxy Watch8 y Samsung Health, llega para transformar esta experiencia, ofreciendo un entrenamiento completamente personalizado que guía a los corredores en cada paso de su progreso.
Cómo empezar: Un plan hecho a tu medida
Correr sin un objetivo claro rara vez da resultados. La serie Galaxy Watch8 ofrece el punto de partida perfecto con Running Coach. Solo necesitas ponerte el reloj y salir a correr.
El primer paso es la Prueba de Nivel. Antes de comenzar cualquier programa, Running Coach evalúa tu capacidad actual. El método es sencillo: introduce tu experiencia previa en el reloj y luego corre la mayor distancia posible en 12 minutos. Para obtener resultados precisos, se recomienda hacer la prueba en un terreno plano y sin un esfuerzo excesivo el día anterior.
Tras la prueba, se te asignará uno de los 10 niveles disponibles, desde principiantes que aspiran a completar su primera 5K hasta corredores experimentados que se preparan para un maratón. En base a tu nivel, Running Coach crea un programa adaptado de tres a cinco semanas, con un objetivo específico y realista.
Programas personalizados para cada corredor
Una de las dudas más frecuentes es: “¿Qué tan lejos y qué tan rápido debo correr hoy?”. Running Coach tiene la respuesta.
Cada programa incluye entre 15 y 19 sesiones personalizadas, con tres o cuatro carreras semanales y días de descanso integrados para ayudar a mantener una rutina constante. Por ejemplo, un corredor de nivel 6 podría comenzar con un trote ligero de 50 minutos, una sesión manejable que permite disfrutar del recorrido.
Running Coach incluye más de 160 programas en Samsung Health. En lugar de simplemente aumentar la intensidad, la función ajusta gradualmente la dificultad, combinando distintos tipos de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones y fomentar hábitos duraderos:
- Principiantes desarrollan resistencia con caminatas y trotes suaves.
- Corredores avanzados progresan con intervalos de alta intensidad, carreras largas a baja velocidad (LSD) y entrenamientos fartlek (cambios de ritmo).
Entrenamiento en tiempo real con retroalimentación inmediata
Mantener un ritmo constante es clave, pero puede ser difícil. Running Coach va más allá de registrar distancia y tiempo; actúa como un entrenador personal en tu muñeca.
Impulsado por los avanzados sensores de la serie Galaxy Watch8, ofrece retroalimentación en tiempo real con frases como “Reduce la velocidad” o “¡Sigue así!” para ayudarte a ajustar tu ritmo y frecuencia cardíaca sobre la marcha.
Durante las sesiones, el reloj muestra métricas clave como el ritmo parcial, la frecuencia cardíaca y el equilibrio izquierda-derecha. Al finalizar, genera un informe detallado que incluye tu percepción del esfuerzo (RPE), mostrando qué tan bien se ajustó la carrera a tu estado físico del día.
Más que running: Funciones para una rutina sostenible
Correr de forma constante requiere hábito. La serie Galaxy Watch8 incorpora herramientas que ayudan a crear una rutina equilibrada.
Funciones como Energy Score y Sleep Score en Samsung Health te permiten comenzar el día con una visión clara de tu bienestar. El Energy Score, que combina datos de sueño, actividad y frecuencia cardíaca en una escala de 0 a 100, ofrece consejos diarios de recuperación para ayudarte a equilibrar el ejercicio y el descanso.
Además, con Google Gemini integrado, la experiencia de running se potencia. Puedes preguntar: “Muéstrame rutas planas para correr cerca de aquí” y descubrir nuevos recorridos. O, incluso en la cinta de correr, decir: “Convierte mi ritmo en minutos por kilómetro a velocidad en kilómetros por hora” y obtener una respuesta instantánea.
Tu compañero de entrenamiento a largo plazo
La serie Galaxy Watch8 con Running Coach es más que un reloj; es un compañero que se adapta a tu evolución. Al completar un programa, puedes repetir la prueba de nivel y avanzar al siguiente desafío. Con un entrenamiento estructurado, retroalimentación en tiempo real y herramientas para mantener la motivación, lograr tus metas de running, sin importar la distancia, está al alcance de tu muñeca.
