Más de seis horas diarias frente al escritorio bastan para considerar a un colaborador sedentario, lo que incrementa el riesgo de dolor lumbar y de espalda. Expertos señalan que Recursos Humanos puede implementar medidas para prevenirlo.
A medida que las organizaciones adoptan la transformación digital y los modelos híbridos de trabajo, una amenaza silenciosa se ha instalado en las oficinas: el sedentarismo prolongado. Pasar más de seis horas al día en posición sentada incrementa significativamente el riesgo de dolor lumbar y cervical, convirtiendo este comportamiento sedentario en una de las principales causas de trastornos musculoesqueléticos laborales a nivel mundial.
Durante una conversación organizada por Wellhub, la plataforma de bienestar corporativo, Carlos Rodríguez-Sierra, fundador y COO de TRAK, una clínica digital de fisioterapia, destacó que las lesiones derivadas de estilos de vida sedentarios ya superan a aquellas asociadas con trabajos físicamente exigentes.
“La mayoría de las lesiones son consecuencia del sedentarismo, y quienes pasan más de seis horas sentados en el trabajo tienen mayor probabilidad de sufrirlas. Los tipos de lesiones más comunes por estos hábitos son los dolores de espalda y zona lumbar, y según la Organización Mundial de la Salud, más del 80% de la población mundial los experimentará en algún momento de su vida”, explicó Carlos Rodríguez.
Según el especialista, la mejor manera de combatir estas lesiones es a través del movimiento. Para quienes pasan largas horas sentados frente a un escritorio, es esencial programar pausas activas: levantarse cada 30 a 120 minutos para moverse, estirarse y realizar breves rutinas de fuerza y movilidad de 10 a 15 minutos.
Encontrar las herramientas adecuadas para prevenir lesiones comunes
Los empleados y colaboradores que no saben por dónde comenzar con la rehabilitación física, o creen que la fisioterapia solo sirve para tratar el dolor, pueden beneficiarse de plataformas digitales como TRAK, que combina inteligencia artificial y experiencia humana para analizar los movimientos de los usuarios y recomendar ejercicios personalizados que previenen el dolor y alivian la tensión causada por el sedentarismo diario.
“La fisioterapia no debe verse únicamente como un tratamiento reactivo, sino como una herramienta preventiva que mejora la salud general y la eficiencia laboral. El dolor es la manera en que el cuerpo comunica que algo no está bien; ignorarlo o depender únicamente de analgésicos no resuelve el problema, solo lo retrasa”, enfatizó Rodríguez.
A través de su alianza con TRAK, Wellhub busca democratizar el acceso a la fisioterapia digital y promover programas preventivos que incluyan pausas activas, ejercicios personalizados y acompañamiento profesional durante la jornada laboral.
“Las empresas que fomentan una cultura del movimiento no solo reducen lesiones; construyen organizaciones más humanas, productivas y sostenibles. Promover la salud física no es un lujo, es una inversión estratégica”, comentó Miguel de Apellániz, VP de Wellhub LATAM.
Tips para que las empresas combatan la pandemia silenciosa de estar sentado
- Formalizar las pausas activas: Programar dos bloques diarios de 10 a 15 minutos y tratarlos como parte del horario laboral, no como tiempo libre opcional.
- Predicar con el ejemplo: Cuando líderes y gerentes también toman pausas activas, normalizan el autocuidado e incentivan la participación de los equipos.
- Habilitar espacios físicos y digitales para moverse: Proporcionar áreas designadas en la oficina o aprovechar plataformas digitales, como TRAK dentro del ecosistema Wellhub, donde los empleados puedan acceder a rutinas guiadas y programas personalizados.
- Rastrear y celebrar los hábitos saludables: Incluir métricas de bienestar en los programas de RRHH, reconocer a los equipos más constantes y comunicar el impacto en enfoque, ánimo y productividad.
- Educar de forma continua: La comunicación regular sobre postura, movimiento y salud preventiva ayuda a que los empleados entiendan que mantenerse activos es una forma de autocuidado y desempeño profesional.
Wellhub destaca que apoyar el bienestar de los empleados impacta directamente en los resultados del negocio. Reducir las molestias físicas mejora la concentración y la capacidad cognitiva, mientras que los programas de salud preventiva aumentan el compromiso y reducen el ausentismo, convirtiendo el bienestar en una fuente medible de productividad.
Puedes conocer más sobre bienestar laboral y cómo implementarlo en tu empresa en wellhub.com/es-mx
